2009年 6月DAKARAに ムーミン 一家 ながら運動 マスコット が付いていました。
会社の近くのコンビニに置いていなかったので、危なく気づかないで買いそびれるところでした。
娘から教わり、何件か探したところ ampm に置いてあったので、早速購入。６種なのですぐに集まりました。
エビアンに付いていたムーミンと違い、DAKARAだけにムーミン一家が「ながら運動」を紹介しています。
ながら運動１「座ってムーミン」
座ってストレッチ
一回の目安：60秒 x 5回
運動の方法：脚を大きく開き、ひざを伸ばして座る。 背筋をまっすぐにしたまま状態を徐々に前傾させ、可能なところで維持する。 開脚姿勢がきつい場合はお尻にクッションをあてて行う。
ここの運動：股関節・腰・太もも・ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
ながらチャンス：新聞を読む／読書をする／テレビを見る
ながら運動２「カバン運びパパ」
カバン運び運動
一回の目安：9秒 x 10回
運動の方法：歩きながら、カバンや買い物袋をダンベル代わりに両手にギュッと握り締め、ひじをのばしたまま真横にゆっくり4秒かけて水平の位置まで上げ、1秒とめてからゆっくり4秒かけて下ろす。
ここの運動：二の腕・肩・胸・背中の引き締め
ながらチャンス：通勤／買い物／ゴミ出し
ながら運動３「おそうじママ」
おそうじ筋トレ
一回の目安：ひざ曲げ左右各30秒
運動の方法：足を一歩踏み出し、踏み出した方のひざを軽く曲げて、手の届く範囲に掃除機を左右にかける。 大きく踏み出せば、ヒップアップの運動に。
ここの運動：太もも・お尻・脇腹の引き締め
ながらチャンス：掃除機がけ／モップがけ
ながら運動４「背伸びフローレン」
背伸び運動
一回の目安：30秒 x 3回
運動の方法：あごを引き、背筋を伸ばし、お腹をへこませる。 その場で背伸びをするようにかかとを高く上げ下げする。 その場でつま先足踏みをしたり、室内を移動してもよい。
ここの運動：足首・ふくらはぎの引き締め
ながらチャンス：料理をする／電話をする／電車の中
ながら運動５「大また歩きスナフキン」
大また歩き
一回の目安：10分（大また歩きで1分、普通に歩いて1分を交互に）
運動の方法：あごをひき、お腹をへこませ、背筋を伸ばし、つま先で地面を力強く蹴り出し、かかとから着地する。 普段より歩幅を大きく取った大またで、一直線上を歩くようにして速度を上げる。
ここの運動：太もも・お尻の引き締め
ながらチャンス：外出するときはいつでも
ながら運動６「ゆらゆらニョロニョロ」
手足ゆらゆら運動
一回の目安：30秒 x 3回
運動の方法：仰向けに寝て、両手両足を真上に上げる。 できるだけ力を抜いてゆらゆらと小刻みに手足を揺らす。 寝る30分から1時間くらい前にリラックスした気持ちで行う。
ここの運動：腕・太もも・ふくらはぎの運動
ながらチャンス：布団の上／テレビを見る
